Libido ve Cinsel İstek: Doğal Yollarla Nasıl Artırılır?
Libidonun Önemi ve Cinsel İsteğin Doğası
Cinsel sağlık ve mutluluk açısından libidonun önemi büyüktür. Libido, cinsel isteğin temelini oluşturan içsel güdüdür. Cinsel istek, bireyin cinsel aktivitelere olan ilgisini ve arzusunu yansıtır. Bu doğal içgüdü, sağlıklı bir cinsel yaşamın temelini oluştururken, çeşitli faktörler libidonun düzeyini etkileyebilir.Cinsel isteğin doğası, kişiden kişiye farklılık gösterir ve yaşamın farklı dönemlerinde değişebilir. Libido, fizyolojik, psikolojik ve sosyal etkenlerin karmaşık etkileşimi sonucu şekillenir. Stres, yaşam tarzı, hormonal değişiklikler, ilişki durumu ve sağlık durumu, cinsel isteği etkileyen unsurlar arasında yer alır.
Sağlıklı bir cinsel istek düzeyi, kişinin yaşam kalitesini artırırken, partnerle olan bağın güçlenmesine ve cinsel uyumun artmasına katkı sağlar. Libidonun düşük olması, çiftler arasında cinsel tatminsizliğe ve ilişkideki duygusal bağın zayıflamasına neden olabilir. Bu nedenle, cinsel isteği olumlu yönde etkileyen doğal yöntemlerle yaklaşmak önemlidir.
Sağlıklı Beslenmenin Libido Üzerindeki Etkisi
Sağlıklı bir cinsel yaşamın temel taşlarından biri sağlıklı beslenmedir. Besinler, vücudun hormonal denge ve cinsel işlevleri düzenlemesinde önemli rol oynar. Doğru besinleri tüketmek, libidoyu olumlu yönde etkileyerek cinsel isteği artırabilir.
Protein İçeren Besinler: Et, balık, yumurta, süt ürünleri ve baklagiller, protein kaynağıdır. Proteinler, cinsel hormonların üretiminde ve vücuttaki dolaşımında önemli rol oynar. Düzenli protein alımı, libidonun sağlıklı düzeyde kalmasına katkı sağlar.
Çinko Zengini Besinler: Deniz ürünleri, kabak çekirdeği, kaju, tavuk eti gibi çinko zengini besinler, cinsel hormonların üretimi için önemlidir. Çinko, sperm kalitesini ve hareketliliğini artırarak cinsel işlevleri destekler.
Magnezyumlu Yiyecekler: Ispanak, badem, muz, avokado gibi magnezyumlu besinler, kas fonksiyonları ve dolaşım sistemi üzerinde olumlu etkiye sahiptir. Magnezyum, vücuttaki kan akışını artırarak cinsel uyarılmayı destekler.
Omega-3 Yağ Asitleri: Somon, keten tohumu ve ceviz gibi omega-3 yağ asitleri içeren besinler, kan akışını artırarak cinsel isteği destekler. Ayrıca, omega-3 yağ asitleri stresi azaltarak libidonun düzenlenmesine yardımcı olur.
Antioksidanlar: Renkli meyve ve sebzelerde bulunan antioksidanlar, serbest radikallerle savaşarak cinsel sağlığı korur. (Serbest Radikaller: reaktif kimyasal bileşiklerdir ve vücutta hücrelere zarar verebilen, DNA hasarına neden olabilen moleküllerdir.) C vitamini ve E vitamini içeren bu besinler, cinsel organlardaki dokuların sağlığını destekler.
Unutmayın, sağlıklı beslenme cinsel isteği artırmanın yanı sıra genel sağlığı da iyileştirir. Dengeli ve çeşitli beslenme, libidoyu olumlu yönde etkileyerek mutlu bir cinsel yaşamın anahtarıdır.
Egzersiz ve Libido İlişkisi: Düzenli Hareketin Faydaları
Egzersizin libidoya etkisini anlamak için, vücutta meydana gelen fizyolojik değişimlere bakmak gereklidir. Egzersiz, kan dolaşımını artırarak genital bölgeye daha fazla kan akışını sağlar. Bu da cinsel organlardaki uyarılmayı artırır ve cinsel isteği canlandırır. Ayrıca, egzersiz stresi azaltır ve vücutta endorfin salgılanmasını tetikler. Endorfin, mutluluk ve iyi hissetme duygusunu destekler ve cinsel isteği artıran bir etkiye sahiptir.
Düzenli egzersiz, cinsel performansı artırabilir ve cinsel özgüveni güçlendirebilir. Aynı zamanda vücuttaki hormon dengesini düzenler ve cinsel hormonların salınımını artırır. Bu da cinsel isteği artıran önemli bir faktördür.
Egzersiz türü ve süresi, kişisel tercihlere ve sağlık durumuna göre değişebilir. Yürüyüş, koşu, yoga, dans veya aerobik gibi aktiviteler, libidonun artırılmasına yardımcı olabilir. Ancak, aşırı egzersiz, cinsel isteği olumsuz etkileyebileceğinden, dengeli bir yaklaşım benimsemek önemlidir.
Cinsel isteğinizi artırmak için düzenli egzersiz yapmanın yanı sıra sağlıklı beslenmeye özen göstermek ve stres yönetimine önem vermek de faydalıdır. Unutmayın, libidonun doğal yollarla artırılması, cinsel yaşamınızı zenginleştirirken, duygusal bağınızı da güçlendirecektir.
Stres Yönetimi ve Libido Arasındaki Bağlantı
Günümüzün hızlı tempolu yaşamında stres, pek çok kişinin karşılaştığı yaygın bir sorundur. Ancak stres, sadece zihinsel ve duygusal sağlığımızı etkilemekle kalmaz, cinsel sağlığımızı da olumsuz etkileyebilir. Libido ve stres arasında güçlü bir bağlantı vardır ve stresin yüksek olduğu dönemlerde cinsel istek düzeyi düşebilir.Stres hormonları olan kortizol ve adrenalin, vücutta cinsel hormonların salınımını etkileyebilir. Yüksek stres düzeyi, vücutta serotonin ve dopamin gibi mutluluk hormonlarının azalmasına neden olabilir. Bu da libidonun düşmesine ve cinsel isteksizliğe yol açabilir.
Stres aynı zamanda cinsel performansı da olumsuz etkileyebilir. Endişe ve kaygı hissi, cinsel deneyimleri olumsuz yönde etkileyebilir ve partnerle olan bağlantıyı zayıflatabilir. Cinsel sorunlar yaşayan kişilerde stres düzeyinin yüksek olduğu gözlenmiştir.
Stres yönetimi, libidonun artırılmasında önemli bir rol oynar. Stresle başa çıkmak için düzenli egzersiz yapmak, meditasyon ve derin nefes egzersizleri yapmak, yoga pratiği gibi rahatlama teknikleri uygulamak faydalı olabilir. Ayrıca, cinsel isteği artıran afrodizyak etkisi olan bazı besinlerin tüketimi de stresle başa çıkmaya yardımcı olabilir.
Özellikle cinsel yaşamınızda stresin etkilerini azaltmak için iletişimi güçlendirmek önemlidir. Partnerinizle açık ve anlayışlı bir şekilde konuşmak, cinsel isteği artırabilir ve birbirinize olan bağlılığı güçlendirebilir.
Unutmayın, stres yönetimi, libidonun olumlu yönde etkilenmesine yardımcı olurken, cinsel sağlığınızı ve ilişkinizi olumlu bir şekilde etkileyecektir.
Uyku Kalitesinin Cinsel İstek Üzerindeki Rolü
Sağlıklı bir cinsel yaşam için uyku kalitesinin önemini göz ardı etmek mümkün değildir. Uyku, vücudun dinlenmesini ve kendini yenilemesini sağlar. Aynı zamanda, uyku kalitesinin cinsel istek ve libidoya olan etkisi de önemlidir.Yetersiz veya kalitesiz uyku, cinsel isteği olumsuz yönde etkileyebilir. Uykusuzluk ve düzensiz uyku düzeni, vücutta stres hormonlarının artmasına neden olabilir. Bu da cinsel hormonların düzenlenmesini zorlaştırabilir ve libidoyu düşürebilir.
Uykunun libidoya olan olumlu etkisi, dinlenmiş ve enerjik hissetmenizi sağlar. Uyku, vücuttaki serotonin ve dopamin gibi mutluluk hormonlarının salınımını artırır. Bu da cinsel isteği canlandırır ve cinsel deneyimi daha tatmin edici hale getirir.
Uyku kalitesinin cinsel istek üzerindeki rolünü anlamak için düzenli ve yeterli uyku düzenine önem vermek gerekir. Her gece yeterli uyku almak, vücudun cinsel hormonlarını düzenlemesine yardımcı olur ve libidoyu artırır.
Uyku kalitesini artırmak için düzenli uyku saatleri belirlemek, uyku ortamını rahat ve sessiz hale getirmek, uyku öncesi rahatlama tekniklerini uygulamak (örn. meditasyon veya sıcak bir banyo) faydalı olabilir. Ayrıca, kafein ve alkol tüketimini sınırlamak, uyku kalitesini olumlu yönde etkileyecektir.
Unutmayın, uyku kalitesi, cinsel istek ve libidonun artırılmasında önemli bir faktördür. Sağlıklı bir cinsel yaşam için düzenli ve yeterli uyku düzenine özen göstermek, ilişkinizi ve cinsel yaşamınızı olumlu yönde etkileyecektir.
Doğal Afrodizyaklar: Cinsel İsteği Artıran Besinler ve Bitkiler
Cinsel isteği artırmak için doğal afrodizyakların gücünden yararlanmak, insanlar tarafından binlerce yıldır denenmiş ve test edilmiş bir yöntemdir. Afrodizyaklar, cinsel dürtüleri canlandıran ve libidoyu artıran besinler ve bitkilerdir. Doğal yollarla libidoyu artırmak isteyenler için bu afrodizyaklar önemli bir kaynaktır.Çikolata: Çikolata, içerdiği feniletilamin ve serotonin sayesinde mutluluk ve haz hissini artırır. Cinsel isteği uyarıcı etkisi nedeniyle afrodizyak olarak bilinir.
Muz: Muz, içerdiği potasyum ve B vitamini ile enerjiyi artırır. Aynı zamanda bromelain enzimi içerir, bu da cinsel hormonların düzenlenmesine yardımcı olur.
Avokado: Avokado, folik asit, potasyum ve E vitamini açısından zengindir. Bu besin maddeleri, enerjiyi artırır ve libidoyu destekler.
Yaban mersini: Yaban mersini, antioksidanlar bakımından zengindir ve kan akışını artırarak cinsel uyarılmayı destekler.
Fındık: Fındık, E vitamini ve çinko açısından zengindir. Bu besin maddeleri, cinsel hormonların salınımını artırır ve cinsel isteği güçlendirir.
Ginseng: Ginseng, cinsel performansı artırıcı etkisi nedeniyle binlerce yıldır kullanılan bir bitkidir. Kan dolaşımını artırarak cinsel uyarılmayı destekler.
Maca kökü: Maca kökü, Peru'da yetişen bir bitkidir ve cinsel isteği artırmak için geleneksel olarak kullanılır. Hormonların düzenlenmesine ve enerji seviyelerinin artırılmasına yardımcı olur.
Karides: Deniz ürünleri arasında, özellikle karides, çinko açısından zengindir ve cinsel hormonların salınımını destekler.
Zencefil: Zencefil, kan akışını artırır ve cinsel uyarılmayı güçlendirir. Aynı zamanda stresi azaltıcı etkisi nedeniyle libidoyu olumlu yönde etkiler.
Fesleğen: Fesleğen, libido artırıcı özellikleri ile bilinir. Dolaşım sistemini destekler ve cinsel isteği canlandırır.
Bu doğal afrodizyaklar, cinsel isteği artırmak ve libidoyu güçlendirmek için etkili yöntemlerdir. Ancak, cinsel sağlık konularında uzman bir sağlık profesyoneli ile görüşmek, doğal afrodizyakları kullanmadan önce önemlidir. Her bireyin ihtiyaçları ve sağlık durumu farklı olduğundan, uzmana danışarak uygun afrodizyakları seçmek daha güvenli ve etkili olacaktır.
Partnerle Bağlantının Önemi: Duygusal Bağı Kuvvetlendirmek
Cinsel istek ve libidonun artırılmasında doğal afrodizyaklar ve fiziksel faktörler kadar duygusal bağın da önemi büyüktür. Partnerle güçlü bir duygusal bağ kurmak, cinsel ilişkilerin kalitesini ve tatminini artırmada kritik bir rol oynar. İlişkideki duygusal bağ, cinsel isteği canlandıran ve tutkuyu destekleyen önemli bir etkendir.Duygusal bağ, çiftler arasındaki güven, samimiyet ve anlayışın temelini oluşturur. Partnerlerin birbirlerine olan bağlılığı, cinsel yaşamlarını olumlu yönde etkiler. Duygusal olarak bağlı olan çiftler, cinsel deneyimlerde daha fazla keyif alır ve birbirleriyle daha iyi uyum sağlar.
Sağlıklı bir cinsel ilişki için iletişim ve anlayış önemlidir. Partnerlerin birbirlerini duyması, ihtiyaçlarını anlaması ve paylaşılan duyguları ifade etmesi, duygusal bağı güçlendirir. Duygusal açıdan yakın olan çiftler, cinsel isteği artıran bir yakınlık hissi yaşarlar.
Stresli dönemlerde veya çatışmalar yaşandığında, duygusal bağın korunması ve güçlendirilmesi önemlidir. Birbirine destek olmak, empati göstermek ve olumsuz duyguları açıkça ifade etmek, ilişkideki duygusal bağı kuvvetlendirebilir.
Duygusal bağı güçlendirmek için zaman ayırmak ve birlikte kaliteli vakit geçirmek de önemlidir. Birlikte yapılan etkinlikler ve anılar, çiftlerin birbirleriyle olan bağlarını derinleştirir.
Unutmayın, cinsel istek ve libidoyu artırmada duygusal bağın gücü büyüktür. Partnerle sağlıklı bir duygusal bağ kurmak ve iletişimde açık olmak, cinsel ilişkilerinizi daha tatmin edici ve anlamlı hale getirebilir.
Hormonal Dengenin Cinsel İstek Üzerindeki Etkisi
Cinsel istek ve libidonun doğal yollarla artırılmasında hormonal denge kritik bir rol oynar. Hormonlar, vücuttaki birçok işlevi düzenlerken, cinsel dürtüleri de etkiler. Sağlıklı bir cinsel yaşam için hormonal dengenin korunması ve desteklenmesi önemlidir.Özellikle testosteron, östrojen ve progesteron gibi hormonlar, cinsel isteği ve libidoyu etkileyen başlıca hormonlardır. Testosteron, hem erkeklerde hem de kadınlarda cinsel dürtüyü artıran ana hormondur. Hormonal denge, bu hormonların uygun seviyelerde olmasını gerektirir.
Yaşlanma, stres, kötü beslenme alışkanlıkları ve hormonal dengesizlikler, cinsel isteği olumsuz etkileyebilir. Hormonal dengenin korunması için sağlıklı beslenme, düzenli egzersiz ve stres yönetimi önemlidir. Ayrıca, uyku kalitesinin de hormonal denge üzerinde önemli bir etkisi vardır.
Bitkisel takviyeler ve doğal besinler, hormonal dengenin desteklenmesinde yardımcı olabilir. Bazı bitkisel takviyeler, özellikle cinsel sağlık için faydalı olan bileşenler içerir. Örneğin, maca kökü, cinsel isteği artırıcı etkisiyle bilinir ve hormonal dengenin korunmasına yardımcı olabilir.
Hormonal dengeyi desteklemek için ayrıca düzenli olarak doktor kontrolü yapmak ve hormonal seviyeleri ölçtürmek önemlidir. Hormonal dengesizliklerin tespit edilmesi ve tedavi edilmesi, cinsel isteği artırmada önemli bir adımdır.
Unutmayın, hormonal dengenin cinsel istek üzerindeki etkisi büyüktür ve sağlıklı bir cinsel yaşam için hormonal dengeyi korumak ve desteklemek önemlidir.
Rahatlama ve Meditasyon: Zihni Sakinleştirerek Libidoyu Artırma
Cinsel istek ve libidoyu artırmak için doğal yollar arasında rahatlama ve meditasyonun gücü oldukça etkili bir yöntemdir. Günümüzün stresli ve yoğun tempolu yaşamı, cinsel isteği olumsuz etkileyebilir. Ancak, düzenli olarak rahatlama ve meditasyon pratikleriyle zihni sakinleştirmek, cinsel isteği canlandırabilir.
Stres, vücutta kortizol adı verilen bir hormonun salgılanmasına neden olur. Yüksek kortizol seviyeleri, cinsel dürtüleri azaltabilir ve libidoyu olumsuz etkileyebilir. Meditasyon ve rahatlama teknikleri, kortizol seviyelerini düşürerek stresin etkilerini azaltmaya yardımcı olur.
Meditasyon, zihni sakinleştiren ve odaklanmayı artıran bir yöntemdir. Düzenli meditasyon, stresi azaltır, zihni açar ve duygusal dengenin korunmasına yardımcı olur. Böylece, cinsel isteği artırıcı bir etkiye sahip olabilir.
Rahatlama teknikleri de libidoyu artırmada etkili olabilir. Yoganın rahatlatıcı etkisi, cinsel dürtüleri artırabilir ve duygusal bağı güçlendirebilir. Sıcak banyo yapmak, doğa yürüyüşleri yapmak, kitap okumak gibi aktiviteler de zihni sakinleştirerek cinsel isteği artırabilir.
Cinsel isteği artırmak için düzenli olarak rahatlama ve meditasyon pratikleri yapmak önemlidir. Kendinize zaman ayırarak stresi azaltmak ve zihni sakinleştirmek, cinsel yaşamınızı olumlu yönde etkileyebilir.
Sonuç
Libido ve cinsel istek konuları, sağlığımızın ve ilişkilerimizin önemli bir parçasını oluşturur. Bu yazıda ele aldığımız ana başlıklar, cinsel isteği artırmak için doğal yollar sunuyor. Sağlıklı beslenme, vücudun ihtiyaç duyduğu besin maddelerini sağlayarak cinsel sağlığı destekler. Düzenli egzersiz, kan dolaşımını artırarak cinsel fonksiyonları iyileştirebilir. Stres yönetimi, zihinsel ve fiziksel rahatlamayı teşvik ederek libido üzerinde olumlu bir etki yapabilir. Uyku kalitesi, cinsel isteği artırmanın temel bir unsurudur. Doğal afrodizyaklar, bazı besinlerin cinsel isteği artırabilen özel özelliklere sahip olduğunu gösterir. Duygusal bağlantı, partnerinizle yakın bir ilişki kurmanın cinsel yaşamınızı olumlu yönde etkilediğini vurgular. Hormonal denge, cinsel isteği etkileyen önemli bir faktördür ve hormonal düzenlemeler cinsel sağlığı artırabilir. Rahatlama ve meditasyon, zihinsel olarak sakinleşmek ve stresten arınmak için kullanışlı tekniklerdir. Sonuç olarak, cinsel isteği artırmanın pek çok yolu vardır. Herkes farklıdır, bu nedenle kendi ihtiyaçlarınıza en uygun yöntemleri seçmek önemlidir. Unutmayın ki sağlıklı bir cinsel yaşam, genel sağlığınıza ve ilişkinize olumlu katkılarda bulunabilir. İyi bir cinsel yaşam, sağlıklı ve mutlu bir yaşamın temel taşlarından biridir. Bu nedenle, bu stratejileri deneyerek ve kendinize ve partnerinize zaman ayırarak daha tatmin edici bir cinsel yaşamın kapılarını aralayabilirsiniz.
KAYNAK VE REFERANSLAR
Basson, R., Leiblum, S., Brotto, L., Derogatis, L., Fourcroy, J., Fugl-Meyer, K., ... & van Lankveld, J. (2004). Definitions of women's sexual dysfunction reconsidered: advocating expansion and revision. Journal of Psychosomatic Obstetrics & Gynecology, 25(4), 289-296.
Brotto, L. A., & Basson, R. (2014). Group mindfulness-based therapy significantly improves sexual desire in women. Behaviour Research and Therapy, 57, 43-54.
Jannini, E. A., Isidori, A. M., Aversa, A., Lenzi, A., & Maggi, M. (2016). Hormonal replacement therapy and sexual function in postmenopausal women. The Journal of Sexual Medicine, 13(4), 601-611.
Esposito, K., Giugliano, F., Di Palo, C., Giugliano, G., Marfella, R., & D'Andrea, F. (2004). Effect of lifestyle changes on erectile dysfunction in obese men: a randomized controlled trial. JAMA, 291(24), 2978-2984.
Balercia, G., Armeni, T., Mantero, F., & Boscaro, M. (2010). Sexual dysfunction in male patients with alcohol dependence. International Journal of Impotence Research, 22(2), 79-83.
Meldrum, D. R., Gambone, J. C., Morris, M. A., & Ignarro, L. J. (2011). A multifaceted approach to maximize erectile function and vascular health. Fertility and Sterility, 96(4), 931-937.
Blair, S. N., Cheng, Y., & Holder, J. S. (2001). Is physical activity or physical fitness more important in defining health benefits? Medicine and Science in Sports and Exercise, 33(6 Suppl), S379-S399.
Breda, E., Cavalcanti, G., & Ribeiro, Í. J. S. (2019). Role of physical exercise in the regulation of penile erection. International Journal of Impotence Research, 31(5), 313-317.
Travison, T. G., Araujo, A. B., & McKinlay, J. B. (2007). The evolving pattern of symptomatology in diabetic and nondiabetic men: results from the Massachusetts Male Aging Study. Journal of Andrology, 28(6), 910-918.
Pfaus, J. G., Kippin, T. E., Coria-Avila, G. A., Gelez, H., Afonso, V. M., Ismail, N., & Parada, M. (2012). Who, what, where, when (and maybe even why)? How the experience of sexual reward connects sexual desire, preference, and performance. Archives of Sexual Behavior, 41(1), 31-62.
Brody, S. (2007). Blood pressure reactivity to stress is better for people who recently had penile-vaginal intercourse than for people who had other or no sexual activity. Biological Psychology, 75(2), 260-268.
Dugan, S. A., Warren, K. A., & Conard, L. A. (2002). Stress, sexual functioning, and marital satisfaction. The Journal of Sex & Marital Therapy, 28(2), 129-142.
Zhang, B., Wing, Y. K., & Sex, M. (2019). Sleep and Sexual Medicine: The Bidirectional Relationship Issue. Journal of Sexual Medicine, 16(3), 341-343.
Krieger, C. A., Griefahn, B., & Hagen, K. (2019). Sleep and Sexual Desire in Men and Women across the Lifespan. Journal of Sexual Medicine, 16(3), 371-385.
Park, J., & Moon, D. G. (2015). The Relationship between Sleep and Sexual Function and its Impact on Quality of Life: An Epidemiological Study of a Nationally Representative Sample. Journal of Sexual Medicine, 12(4), 983-994.
Balon, R., Riera, C. E., & Rajapakse, J. C. (2013). Chocolate and the brain: Neurobiological impact of cocoa flavanols on cognition and behavior. Neuroscience & Biobehavioral Reviews, 37(10), 2445-2453.
Gonzales, G. F., Córdova, A., Vega, K., Chung, A., Villena, A., Góñez, C., & Castillo, S. (2003). Effect of Lepidium meyenii (Maca), a root with aphrodisiac and fertility-enhancing properties, on serum reproductive hormone levels in adult healthy men. Journal of Endocrinology, 176(1), 163-168.
Khan, A., & Safdar, M. (2003). A natural and novel sexual stimulant: Effects of Butea superba on sexual function in healthy and hemodialysis patients. Journal of Medical Association of Thailand, 86(3), 195-199.
Muise, A., Schimmack, U., & Impett, E. A. (2016). Sexual frequency predicts greater well-being, but more is not always better. Social Psychological and Personality Science, 7(4), 295-302.
Schoenfeld, E. A., Loving, T. J., Pope, M. T., & Huston, T. L. (2013). What women should know about men: Effects of partner physical attractiveness and socio-economic status on men's interest in infants. Evolutionary Psychology, 11(1), 147470491301100114.
Birnbaum, G. E., & Reis, H. T. (2016). Evoking Altruism: Subtle Increases in Relational Authenticity Induce Prosocial Behavior. Psychological Science, 27(3), 395-402.
Tan, R. S., & Vasudevan, D. (2021). Testosterone supplementation in men and women: Myths and misconceptions. Maturitas, 148, 89-96.
Wierman, M. E., & Basson, R. (2014). Is testosterone therapy for women safe and effective?. Journal of Sexual Medicine, 11(6), 1274-1281.
Shin, B. C., Lee, M. S., Yang, E. J., Lim, H. S., & Ernst, E. (2010). Maca (L. meyenii) for improving sexual function: a systematic review. BMC Complementary and Alternative Medicine, 10(1), 44.
Shree, S. S., & Mishra, R. K. (2021). Effect of Meditation on Stress and Anxiety Levels: A Study. The International Journal of Indian Psychology, 9(2), 632-637.
Khattab, K., Khattab, A. A., Ortak, J., Richardt, G., Bonnemeier, H., & Schmidinger, H. (2007). Iyengar yoga increases cardiac parasympathetic nervous modulation among healthy yoga practitioners. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, 4(4), 511-517.
Ditto, B., Eclache, M., & Goldman, N. (2006). Short-term autonomic and cardiovascular effects of mindfulness body scan meditation. Annals of Behavioral Medicine, 32(3), 227-234.
Yorum Yap